Une sieste - en bonne santé ou pas?
Qui ne sait pas que, vers midi ou en début d’après-midi, la fatigue apparaît souvent. La cause de ce midi ou performance basse est le biorythme humain, donc l'horloge interne. Avec l'âge, la nécessité d'une sieste augmente, ce qui s'appelle également les biorythmes biphasiques de la vieillesse, ce qui signifie autant qu'une sieste de nuit et une sieste.
Mais même les plus jeunes feraient certainement une sieste bien, car entre 12 et 14 heures (ou entre 13 et 15 heures en été!), La performance du corps diminue considérablement, abaissant ainsi la température corporelle et la pression artérielle, ce qui le cerveau devient lent? Ceci est aussi appelé "Leistungsknick". Le corps a alors besoin d'une nouvelle énergie? mieux par une sieste, mais cela ne peut pas toujours être réalisé dans la grande majorité des cas.
Tous ceux qui ont passé des vacances dans des pays du sud, tels que l’Italie, l’Espagne ou la Grèce, savent aussi qu’il est de coutume de le faire à midi, même lorsque la chaleur est élevée, la plupart des locaux en deviennent un. ? Siesta? retirer.
Aux États-Unis, il existe déjà de nombreuses études et dans diverses grandes entreprises. C'est pourquoi, au cours des dernières années, des salles de relaxation ont été aménagées pour les employés, où ils peuvent faire une petite sieste. Ceci s'appelle La sieste? (puissance = force ou énergie et sieste = sommeil), c’est-à-dire un sommeil, pour accumuler une nouvelle énergie.
Même en Chine, il y a quelque chose comme ça dans les grandes entreprises, dit-il ? Xiu-Xi?et au Japon z. Par exemple, dans les groupes d'électronique, où vous devez travailler très concentré, la courte sieste est même requise.
La bonne durée de sommeil
De nombreuses études dans le domaine de la recherche sur le sommeil ont montré que la durée optimale d'une sieste à la mi-journée est de 10 à 30 minutes au maximum. Pendant cette période, la circulation peut être interrompue, les muscles sont relâchés, le système immunitaire se régénère, le corps peut réparer les cellules endommagées et stocker ce qui a été appris. La performance peut être augmentée jusqu'à 35%. Une sieste devrait même réduire le risque de maladie cardiaque de 30%!
Cependant, si vous dormez trop longtemps, vous pouvez tomber dans un sommeil profond et obtenir le contraire. On est alors généralement somnolent et a besoin de plus de temps pour redevenir pleinement efficace. Par conséquent, il est préférable de régler le réveil!
Même si vous ne pouvez pas bien dormir pendant la journée ou si vous dormez, alors vous devriez vous assoupir à moitié endormi pour supprimer la fatigue et améliorer vos performances.
Les risques du déjeuner
En fait, une sieste est bonne pour tout le monde, mais il y a des exceptions. Par exemple, si vous souffrez de dépression ou de troubles du sommeil, vous devriez demander à votre médecin si cela vous est recommandé!
Il devrait également être avantageux que la sieste ait lieu de manière irrégulière et non pas tous les jours à la même heure.
Il est conseillé aux personnes plus âgées de ne pas trop prolonger la sieste. La durée totale ne devrait pas dépasser trois heures par semaine, sinon un risque de décès plus précoce pourrait survenir.
Ainsi, toute personne qui a la possibilité de dormir ou de se reposer irrégulièrement pendant la journée et pas trop longtemps fera tout ce qui est juste et peut profiter d'une sieste!
