Anxiété: causes et comment les surmonter
Tu te souviens d'Astérix, le petit brave Gaulois? Le village, où il habite avec son gros copain Obélix, s'oppose farouchement aux légionnaires de César et est entouré de camps romains fortifiés. Pourtant, et c'est étonnant, Astérix et Cie ont peur d'une chose: que le ciel leur tombe sur la tête. Dans la perspective actuelle, crainte complètement absurde, d’autant plus que la véritable menace des troupes romaines, considérée objectivement comme très effrayante. Mais: les Gaulois possèdent la potion magique du druide Miraculix, qui leur confère des pouvoirs surhumains. Cet atout vous permet une vie en grande partie sans peur. Ce qui reste est la peur complètement irrationnelle du ciel qui tombe.
Cette petite excursion dans le monde de la bande dessinée montre clairement que, même s’il n’ya pas de raison concrète d’inquiétude, le sentiment de peur archaïque aime trouver une niche dans laquelle survivre. Et, tout comme chez les Gaulois, cette peur du repos est souvent irrationnelle. Si nous examinons nos vies sous les aspects temporels et géographiques des dangers de la vie et des membres, nous constatons que nous vivons aujourd’hui en Europe centrale en dépit de toutes les menaces apparentes, aussi sûrement que jamais auparavant et nulle part. Dans la dernière phrase se trouve déjà le mot clé: menace ressentie. Cela peut déclencher des sentiments d'anxiété beaucoup plus forts que ne le justifierait la menace réelle. Regardons un peu le phénomène de la peur sur ses racines évolutives.
La peur comme mécanisme de survie
La peur fait partie intégrante de l'échelle des émotions humaines. Sur le plan médical et philosophique, elle fait partie des émotions fondamentales telles que la tristesse, la joie, la honte, l’amour et la colère. La peur a clairement le droit d'exister en tant que mécanisme de protection. S'il bruissait derrière un homme préhistorique dans les buissons, il ne pensait pas si c'était du vent ou un tigre à dents de sabre. Il a eu peur et s'est enfui. Bien qu'il se soit enfui en vain pour 99 cas sur 100, la réaction de peur lui a sauvé la vie dans le seul cas où il s'agissait du tigre.
La réaction physique
L'aphorisme? L'inquiétude donne des ailes? Le narrateur français Gustave Flaubert décrit très justement la réaction physique face à l’anxiété. Toutes les perceptions sensorielles sont aiguisées, l'adrénaline, une hormone du stress, est libérée en grande quantité et le corps est programmé pour s'échapper. Les moments de grande peur donnent souvent aux gens une force physique inimaginable et ils peuvent pratiquement "fuir" de la source du danger. Lorsque le danger est passé, l'organisme reprend son fonctionnement normal assez rapidement.
Peur réelle ou irréelle
Alors que les êtres humains étaient toujours préoccupés par des menaces constituant un danger de mort, le scénario de menace est complètement différent aujourd'hui. Si nous entendons parler d’un attentat terroriste qui a tué 300 personnes, nous sommes submergés par l’anxiété et la peur diffuse de devenir nous-mêmes des victimes. D'autre part, nous ignorons plus de 3 000 accidents de la route chaque année en Allemagne dès que nous montons dans la voiture. Moins la menace est tangible, plus la peur associée est diffuse. Dans la voiture, nous avons les mains sur le volant, alors que les actions des terroristes sont complètement imprévisibles et détachées de nos propres actions. Si un trouble d'anxiété se développe à partir de l'anxiété, on parle de phobie. Ceci est souvent caractérisé par une peur exagérée qui n'est plus appropriée à la situation. Les personnes touchées cherchent souvent leur salut en évitant le déclenchement de l'anxiété, par exemple les foules (démophobie), les espaces étroits (claustrophobie) ou les grands espaces ouverts (agoraphobie). Les phobies sont souvent incompréhensibles pour les étrangers et ont les déclencheurs les plus étranges. Par exemple, un phobiker anatidae souffre de la peur d'être observé par des canards. L'anatidaephobia est l'une des 600 phobies reconnues médicalement.
Faire face aux peurs
Lorsque les peurs ou les phobies commencent à limiter la qualité de la vie et deviennent de plus en plus à l'avant-plan de la perception, un médecin doit TOUJOURS être consulté. Peu importe que ces peurs soient rejetées ou idolâtrées par d’autres personnes en tant que néant. Seule la personne concernée peut juger de la gravité du sentiment de peur. En règle générale, le médecin de famille est le premier point de contact. Il peut aider à sélectionner le bon spécialiste et à émettre une recommandation correspondante. Souvent, même ce premier pas avec lequel on défie la peur et prend des mesures actives contre celle-ci peut réduire l’anxiété.
Tant que les peurs ne prévalent pas, vous pouvez essayer d'internaliser les mesures comportementales suivantes. Ils peuvent aider à atténuer ou à éliminer complètement les sentiments d'anxiété stressants.
- Dès que les pensées commencent à encercler un scénario possible d'horreur, dites STOP. Et pas seulement intérieurement, mais fort et clair. Pousser constamment les pensées dans une autre direction aide à arrêter le carrousel de la peur dans le cerveau.
- Allumez l'esprit et essayez de nommer concrètement la peur.En n'essayant pas d'éviter la peur, mais en la regardant rationnellement, vous prenez déjà la terreur sans nom.
- Demandez à une personne de confiance et demandez-lui comment il / elle évalue la situation. L'un est-il dans un danger réel, que l'autre estime également ainsi, ou est-il victime d'une peur irréelle? En parler aide toujours!
- Si la peur résulte d'une menace réelle, par exemple d'une anxiété existentielle due à une perte d'emploi, le meilleur moyen de réaliser cette action orientée vers un objectif et une solution. Se donner la peur de paralyser et de rendre la situation de plus en plus désespérée.
Comme toujours: dans les commentaires, vous pouvez partager vos réflexions, expériences et conseils sur ce sujet avec tous.
