Exercice de gymnastique pour tous les muscles du tronc
Avec cet exercice, le professeur d’éducation physique aimait nous «tourmenter» à l’école. Il m'a fallu 25 ans pour réaliser à quel point c'était précieux, pour la posture, le renforcement, le ventre et les maux de dos! Tout ce dont vous avez besoin est un tampon confortable. Si vous n'avez pas de tapis de sport, optez pour un tapis recouvert d'une serviette de bain.
Vous vous allongez sur le dos, les bras sur les côtés. Maintenant, prenez une profonde respiration, levez les jambes étirées de manière à ce que les talons soient à environ 10 cm du sol. Maintenez cette position en expirant très lentement. Reposez vos pieds. Les jambes doivent rester étirées pendant cet exercice. Faites toujours attention à la respiration, expirez toujours lorsque vous vous contractez, lorsque les jambes sont repliées, inspirez.
Répétez l'exercice cinq fois, puis enfilez les jambes, arrondissez le dos et restez dans cette position pendant quelques respirations. Puis étendre encore et encore 5 répétitions.
L'exercice est épuisant. Les débutants devraient le laisser 10 fois au total. Beaucoup n'aide pas beaucoup, mais seulement la douleur et conduit à la perte de plaisir. Chaque jour dix fois, plutôt que cent fois par semaine!
En cas de problèmes de dos aigus ou si vous êtes plus âgé, demandez au médecin à l’avance.
Il ne s’agit pas d’un exercice de physiothérapie, mais il est recommandé aux personnes en bonne santé de renforcer les muscles abdominaux, pelviens et dorsaux, de prévenir les maux de dos (cela fait 5 ans que je pratique quotidiennement pendant quelques minutes, pas plus) et d’obtenir généralement une silhouette plus ferme. ,
Les muscles du dos soutiennent la colonne vertébrale et empêchent même les dommages du disque.
