Douleur au genou: Que faire si vos genoux vous font mal?

La douleur au genou peut être sans danger ou il y a un problème de genou derrière. Quelles sont les causes possibles? Que pouvez-vous faire vous-même? Ne paniquez pas. Il y a beaucoup de raisons pour la douleur au genou. Créez vous-même un remède ou soutenez une thérapie pour obtenir et maintenir un soulagement ou un soulagement de la douleur.

Les maladies du genou les plus courantes

Les problèmes de genou, tels que l'arthrose, commencent par une douleur rampante. Les causes les plus courantes sont le naufrage ou le recul. Une fausse statique de la colonne vertébrale, une longueur inégale des jambes ou un désalignement des jambes sont possibles.

Déformations des jambes

Ne pas négliger et évident sont prononcés malposition O-jambe ou X-jambe. Déjà à faible Fehlstatik conséquences à prévoir:


  • Miniskusschaden
  • usure du cartilage
  • l'arthrose
  • genou prérotulien
  • mal au dos

Que pouvez vous faire

Sans chirurgie, il est impossible de remédier aux malpositions prononcées des genoux. Pour les petites déviations, aidez:

  • Dépôts pour compenser la fausse statique
  • chaussures appropriées pour supporter les traitements
  • Physiothérapie pour renforcer les muscles du pied et contrer le faux statique.

N'oubliez pas que votre aide est nécessaire en suivant les instructions de la physiothérapie et en effectuant vous-même les exercices.

Les chaussures ont une grande influence sur les articulations du genou

Il est important de savoir que des chaussures incorrectes peuvent causer des problèmes au genou.


Des chaussures et des talons mal ajustés entraînent une statique incorrecte. Cela ne signifie pas que vous devez vous passer de chaussures à la mode. Le corps équilibre tous les jours pendant plusieurs heures. Cependant, vous devriez traiter vos muscles du pied avec quelque chose de bien. Marchez pieds nus ou avec des chaussettes épaisses antidérapantes pour vous équilibrer. Lorsque vous marchez sans chaussures, renforcez les muscles de votre pied et de votre dos en même temps en marchant sur la pointe des pieds.

Douleur dans la fosse poplitée?

Pour la douleur dans la fosse poplitée, il convient de distinguer s'il s'agit d'une douleur persistante ou d'une traction modérée. De nombreux cas de maladies graves associés à cette plainte sont diagnostiqués. Un auto-traitement n'est pas recommandé.

Ce sont les causes les plus:


  • Kniegelenkerguss
  • Le kyste de Baker
  • un tendon trop court
  • tendinite
  • Collage de l'aponévrose
  • troubles circulatoires
  • l'arthrose
  • raccourcissement musculaire
  • ligaments surcharge
  • irritation du nerf
  • capsule articulaire
  • ménisques

Que pouvez vous faire

Pour exclure des maladies, clarifiez la cause d'un médecin.

Si le raccourcissement musculaire, les adhérences du fascia ou de l'arthrose en sont la cause, laissez-vous soigner par des physiothérapeutes et vous deviendrez vous-même actifs.

  • Étirer les muscles des jambes et du dos
  • La gymnastique pour plus de flexibilité
  • Massez vos jambes pour détendre le fascia et détendre vos muscles.

Attention! L'intérieur des jambes ne doit pas être massé à cause des veines!

Quand la rotule me fait mal

Il arrive que la rotule fasse mal et ne puisse pas être étirée. S'il n'y a pas de blessure, ne paniquez pas. Une rotule coincée peut être résolue rapidement et sans douleur.

Vérifiez la rotule:

Posez votre jambe droite sur un coussin pas trop mou. Saisissez la rotule avec votre pouce et votre index ou des deux côtés avec votre majeur. Essayez de déplacer la rotule d'avant en arrière des deux côtés. Pas trop timide mais avec sentiment.

Si rien ne bouge, les physiothérapeutes aident rapidement et sans douleur.

Douleur derrière la rotule

Si vous ressentez une douleur derrière la rotule, une visite chez le médecin est recommandée. Cela peut indiquer une arthrose de la rotule, une arthrose générale du genou ou d'autres troubles.

Siège de la douleur au genou directement sous la rotule?

Les douleurs au genou en dessous de la rotule doivent être clarifiées par le médecin. Les causes sont nombreuses.

La cause possible est un tendon trop court, venant du milieu de la cuisse et se fixant sous le tendon sous la rotule. Si ce tendon ou les muscles de la cuisse sont trop courts, la traction mécanique sur la rotule est trop importante et limite la mobilité.

Une autre cause possible est une bursite provoquée par une tension continue. La tâche d'une bourse consiste à amortir le tendon, qui recouvre l'os pour équilibrer les charges. Si la bourse tombe en panne, elle provoque une inflammation.

Une arthrose ou une raideur au genou est également possible.

Que faire:

L'autotraitement n'est pas recommandé si la cause est inconnue.

Une douleur lancinante soudaine

Une douleur lancinante momentanée dans l'articulation du genou peut être une torsion ou un événement indésirable.

Vous pouvez faire ça:

Un bandage serré autour du genou et une immobilisation temporaire devraient soulager la douleur. Si la douleur persiste, demandez au médecin.

Attention: Tous les onguents ne doivent pas être utilisés sous un bandage.

applications:

  • applications de réfrigération
  • Banquise (peu de temps)
  • pulvérisation de glace
  • Eau froide

Si vous avez une blessure au genou, consultez un médecin pour savoir s’il n’ya plus de blessures dans l’articulation.

La douleur au genou la plus courante est causée par l'arthrose

Une douleur persistante indique une arthrose. L'arthrose du genou se développe à la suite de lésions antérieures de l'articulation du genou dues à la dégradation de la masse cartilagineuse. Si le cartilage n'est plus présent, la douleur est déclenchée par le frottement des os les uns sur les autres. Le cartilage articulaire hyalin, avec sa substance élastique, a pour tâche d’absorber la pression et d’assurer un glissement régulier dans l’articulation.

Le cartilage n'a pas de nerfs et ne dispose pas de ses propres nutriments. Pour que le cartilage ne se dégrade pas, les nutriments doivent être apportés par le mouvement.

Cela signifie: Le mouvement forme du liquide synovial, qui est fourni au cartilage par diffusion.

Cela favorise une arthrose du genou

En général, les premiers symptômes commencent à descendre les escaliers.

L'arthrose du genou est favorisée par le surpoids. Le ventre fait saillie et une croix creuse se dessine, ce qui modifie la statique et le modèle général de la démarche. Cette statique a un effet négatif sur les genoux, les hanches et le dos.

Que pouvez vous faire

Le soulagement dans l'arthrose n'est pas le bon sens, il aggrave les symptômes et accélère la dégradation du cartilage.

Aidez activement à améliorer la qualité de vie et à vous libérer de la douleur.

  • Restaurer la statique
  • Éliminer l'obésité
  • gymnastique pour sauver les articulations
  • renforcement musculaire
  • natation
  • des exercices d'étirement
  • Chaleur, comme des paquets de fango
  • Faire du vélo sans charge

En plus du traitement médical, des exercices de mouvements sont essentiels.

Un remède à la maison éprouvé pour l'arthrose

Frottez les genoux avec de l'huile rouge, fabriquée à partir de millepertuis. Vous pouvez acheter de l’huile rouge à la pharmacie, la fabriquer vous-même ou l’acheter en ligne.

Faites vous-même de l'huile rouge: Mettez le millepertuis dans un grand pot mason. Remplir d'huile et fermer. Laisser reposer six semaines sous le rebord de la fenêtre ensoleillé Fait.

Exercices pour l'arthrose du genou

Seuls les exercices sans contrainte articulaire aident à renforcer le cartilage.

Allongé sur le dos: Courez lentement!

  • Mettez les deux pieds sur le sol. Les genoux sont pliés. Un pied reste dans cette position pendant que l'autre glisse sur le sol jusqu'à ce que la jambe soit tendue. Lentement en arrière. Répéter plusieurs fois et changer de jambe.

Allongé sur le dos: Courez lentement!

  • Mettez les deux pieds sur le sol. Les genoux sont pliés. Faites glisser lentement les deux pieds sur le sol jusqu'à ce que les jambes soient étendues. Lentement en arrière. Répétez plusieurs fois.

Allongé sur le dos:

  • Faire du vélo dans les airs avec les jambes. Évitez une croix en bois.

Assis:

  • Asseyez-vous sur une table et laissez vos jambes pendre. Commencez lentement, devenez plus rapide et ralentissez à nouveau.
  • Avec les deux jambes simultanément et alternativement.

En position ventrale:

  • Inclinez vos jambes afin que vos pieds soient face au plafond. Maintenant, vous balancez facilement et lâchement avec le bas de vos jambes.

Enfin une élongation:

  • Tenir fermement et mettre le talon droit sur une chaise. Essayez d'étirer la jambe. Restez dans cette position pendant dix secondes.
  • Changer de jambe. Étirez chaque côté trois fois.

Mon conseil:

Beaucoup peut être réalisé avec des mesures conservatrices. Les mauvais comportements font plus de mal que de bien. Sous la direction de physiothérapeutes, découvrez les exercices les plus efficaces pour vous. Acheter maintenant LA STRATÉGIE DR FEIL - Vaincre l'arthrose et les douleurs articulaires LA STRATÉGIE DR FEIL - Vaincre l'arthrose et les douleurs articulaires 19,95 ?

Douleur au Genou et syndrome rotulien : se soigner grâce aux Exercices KINE | Novembre 2023