Perdre du poids et maîtriser la faim
Quiconque était habitué à manger constamment avant de changer de régime aura tout d'abord des problèmes de faim constante.
Et, s'il vous plaît, ne vous méprenez pas: mangez si vous avez faim - mais comprenez bien que vous ne pouvez pas avoir faim toute la journée. Quelques petites astuces peuvent aider:
Faites généralement attention à la nutrition:
- Bien que peu calorique: préférez ne pas attraper de fruits, car le fructose augmente les niveaux d'insuline
- Évitez les édulcorants, car ils font exactement la même chose
- Aliments riches en fibres à manger: grains entiers, légumes, repose-jambes, son de blé
- Mangez beaucoup de protéines - les protéines sont digérées plus lentement et vous rassasient plus longtemps: quark écrémé, babeurre, dinde ...
- Choisissez des aliments à faible indice glycémique, le taux de sucre dans le sang n'augmente pas aussi vite (légumineuses, grains entiers, légumes, fruits)
- Buvez beaucoup, mâchez lentement et mangez.
Thés et boissons chaudes contre la faim: le thé maté et le thé vert se sont révélés particulièrement utiles pour moi.
Je n'ai jamais essayé, mais une fois entendu dire que les éclaireurs l'ont fait plus tôt: Pebbles suck: P
Faire du sport juste après les repas, ça tombe bien: le prochain repas a moins faim!
Agents gonflants naturels (attention - buvez beaucoup!):
- Psyllium 1-2 x par jour 1 cuillère à café de graine (de pharmacie, pharmacie ou magasin de produits de santé) avec 200 ml de jus de fruit
- Prenez la pectine (par exemple, également dans la gélatine) une demi-heure avant le prochain repas
- La gomme de guar (du magasin d’aliments naturels, de la pharmacie, de la pharmacie) suffit de saupoudrer sur la vaisselle (notez les instructions de dosage sur l’emballage, sinon la nourriture est immangeable).
A soi-disant recommandé les anciens temps Kneipp: boire une verre d'eau avec quelques éclaboussures de citron toutes les heures (voici la sensation de faim provoquée par le remplissage continu de l'estomac à réduire)
Ce qui aide également: Cresson frais (conseil de grand-mère!)
