Essoufflement: que faire en cas de manque d'air?
L'essoufflement peut avoir de nombreuses causes qui ne sont pas toujours dues à la maladie. Mais saviez-vous que les maladies sont causées par une mauvaise respiration? Ou pensez-vous que la manière dont l'air pénètre dans vos poumons n'a pas d'importance? Respirez-vous correctement?
Qui respire correctement vit en bonne santé
La détresse respiratoire peut être abordée en apprenant des techniques de respiration appropriées. Cet article a pour objectif de montrer que l’essoufflement peut être causé par une mobilité réduite et ce qu’il faut faire à ce sujet.
Respirez-vous correctement?
Faites le test:
Allongez-vous sur le dos avec un petit oreiller sous la tête. Placez une main sur le ventre, l’autre en dessous du cou. Fermez maintenant les yeux et concentrez-vous uniquement sur la respiration. Assez normal comme d'habitude la respiration. Une fois que la respiration s'est stabilisée, vous pouvez sentir si l'abdomen se soulève en respirant ou si la main passe au-dessus de la poitrine. Si l'estomac se soulève, respirez bien. Si la main supérieure se lève, respirez trop à plat. Des exceptions sont possibles pour certaines maladies.
Regardez comme les bébés, les chats ou les chiens qui dorment respirent. Le ventre monte et descend à un rythme soutenu.
Pourquoi la respiration est-elle importante?
La respiration améliore la respiration externe et interne.
La respiration externe se pose avec l'inhalation. L'oxygène pénètre dans les poumons et remplit les alvéoles, où se déroule l'échange gazeux. L'expiration est également dans l'ordre inverse. Dans ce cas, plus d'oxygène est absorbé par le monoxyde de carbone excrété.
Avec la respiration intérieure, l'oxygène provient des alvéoles par diffusion dans le sang. Les molécules guident l'oxygène plus loin dans les muscles et les organes.
Chez l'adulte, la fréquence respiratoire normale est au repos, avec 12 à 16 respirations par minute. À forte charge, il est possible de respirer jusqu'à 50 respirations.
Pour que tous les organes, y compris le cœur, soient suffisamment alimentés en oxygène, une respiration saine est indispensable. Il est évident que la respiration superficielle n’alimente pas correctement tous les organes. Ainsi, en raison de maladies insuffisantes et de problèmes cardiaques.
L'expiration est tout aussi importante que l'expiration pour éliminer suffisamment de monoxyde de carbone.
Les poumons ne peuvent pas se développer seuls lorsqu'ils respirent. Ces muscles sont nécessaires. Le diaphragme, principal muscle respiratoire et autres muscles de soutien respiratoire, permet d'étirer la poitrine.
Les principaux muscles d'assistance respiratoire sont:
- Les muscles entre les côtes
- pectorales
- muscles du cou
Au cours de l'inspiration, l'estomac se gonfle, à l'expiration, l'abdomen s'abaisse.
Si la respiration n'est pas correcte
L'objectif est de donner à tout le poumon une respiration régulière avec une respiration normale. L'inhalation se fait par le nez, l'expiration par la bouche. Même et calme.
Avec l'âge, l'élasticité de la musculature diminue. Le résultat est que la cage thoracique ne peut pas s’étendre suffisamment et que les muscles respiratoires ne font que la moitié de leur travail. En conséquence, le corps est insuffisamment alimenté en oxygène.
Prévenez les maladies en gardant vos muscles élastiques pour une meilleure respiration.
Pour que vos muscles respiratoires restent élastiques
Ces exercices sont faciles à réaliser et aident à la respiration. Les muscles thoraciques raccourcis rendent l'inhalation difficile, ce qui entraîne un essoufflement. La respiration en retrait entraîne logiquement un échange accru de gaz, ce qui conduit à un flux sanguin plus élevé dans les organes.
Exercices qui élargissent la cage thoracique:
- Allongez-vous sur le dos avec un petit oreiller sur la nuque. Placez une main sur le ventre et l’autre sous le cou, au-dessus de la poitrine. Fermez les yeux et concentrez-vous uniquement sur la respiration. Respiration normale comme d'habitude.
- Lorsque le rythme respiratoire est réglé, changez la position. Vous restez droit avec le haut de votre corps pendant que vos jambes glissent lentement sur le sol, du côté droit. Cela élargit les côtes du côté gauche. Restez dans cette position pendant quelques minutes et marchez de l'autre côté.
- Allongez-vous sur le dos et observez votre respiration à nouveau. Étendez vos bras sur le côté, paumes au plafond. Alors restez détendu aussi longtemps que vous le souhaitez.
Assis:
-
Asseyez-vous confortablement sur une chaise et laissez-vous tomber en avant. Avec l'érection, sous léger étirement, vous inspirez par le nez et étirez vos bras vers le plafond. Avec l'expiration par la bouche, vous laissez tomber à nouveau.
Le même exercice rend un peu plus difficile:
-
S'étirant légèrement, inspirez lentement jusqu'à ce que vos bras soient tendus. L'expiration en avant dure jusqu'à ce que vous soyez complètement plié au fond.
Cela nécessite un peu de pratique. Le but est d’expirer davantage en inspirant. Commencez avec 3x inspirez et 5x expirez. Augmentez jusqu'à ce que vous ayez inhalé 5x et expiré 7x. Tout lentement et en douceur sans s'arrêter entre les airs.
Cette technique est un bon exercice lors d’une promenade. Un souffle à chaque pas. Ils augmentent automatiquement votre volume courant et combattent la détresse respiratoire.
conclusion:
Cet article vise à montrer qu’il n’ya pas toujours une maladie derrière l’essoufflement. Il existe de nombreuses techniques de respiration pour augmenter le rythme respiratoire. Ce post est juste un petit aperçu de ce que tout le monde peut faire avec succès. Acheter maintenant 
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