Mincir sur le ventre avec la règle BEA
Trouvez l'erreur: été, soleil, plage, panse de bière. Au moins à partir de 40 ans, de nombreux hommes ont un compagnon fidèle à leurs côtés: le ventre de bière. Pour l'emmener à ses limites, il faut de la discipline. en observant la règle BEA, le résultat est visible.
La règle BEA désigne les exercices abdominaux, le changement de régime, l'entraînement en endurance
Au début, vous pourriez penser qu’un simple? Suivre un régime est plus facile que l’entraînement abdominal régulier et les sports d’endurance dans la vie quotidienne à intégrer et même à changer de régime. C'est pourquoi je vous écris mon approche de la règle BEA (qui, bien sûr, ne concerne pas que les hommes) avec laquelle je suis heureuse tout au long de l'année.
La règle BEA vous conseille de faire 30 minutes d’entraînement abdominal trois fois par semaine. Si vous allez à la gym, vous serez certainement bien conseillé avec des exercices spécifiques. À la maison, j'ai regardé des vidéos sur Internet avec des exercices abdominaux, car je n'aurais pensé à rien d'autre qu'aux différentes versions de craquements qui conviennent à une émission de 30 minutes sur le tapis du salon. Ensuite, j'ai su que je devais ritualiser et intégrer quelque chose. Pour moi, la télévision du petit-déjeuner est bonne avec des informations et des divertissements légers.
Changement nutritionnel avec moins de sucre et de graisse
La règle BEA repose sur un régime alimentaire faible en gras et en sucre. Eh bien, quel régime ne fait pas ça. Je parcourais mentalement mon menu et cherchai où je pouvais changer quelques petites choses. À la boulangerie au lieu du croissant un rouleau complet, j'ai trouvé un exercice facile. Réduire l'utilisation des huiles à la maison pendant la cuisson, cuisiner davantage de viande et cuire des légumes en ragoût est progressivement devenu une partie de ma vie quotidienne. Bien sûr, quand je sors dîner, je ne peux pas m'en occuper, mais des exceptions confirment la règle.
L'entraînement en endurance est l'un d'entre eux
Cela semble pire que ce qu'il est. La règle BEA recommande deux à trois fois par semaine avec 20 minutes de course à pied, de marche, de vélo ou de patin à roues alignées. Pour ces derniers, je me sens trop vieux, mais faire du vélo ou courir est tout à fait possible. Encore une fois, je devais ritualiser cela pour moi-même, donc je ne m'arrêterais pas après deux semaines. J'utilise la voiture pour travailler, mais faire mes courses à vélo compte également.
Les cellules adipeuses de l'estomac sont gourmandes
Chez les deux sexes, les cellules adipeuses de l'estomac sont particulièrement sensibles à tout excès d'énergie provenant d'aliments consistants et de boissons sucrées. Mais en principe, les gènes déterminent si le trop-gros-graisse est appliqué à l'estomac, aux fesses ou à la hanche. Chez les hommes, l'excès de graisse est souvent stocké de manière sphérique sur le ventre et ne devient pas l'or de la hanche. Dans les temps anciens, la graisse du ventre était essentielle à la survie des deux sexes, un peu comme un entrepôt rempli et accessible pendant les périodes difficiles. Aujourd'hui, on parle de type pomme et poire, selon l'endroit où est stocké l'excès de graisse.
Le type de pomme est plus susceptible aux maladies cardiovasculaires
Dans le type pomme, la graisse du ventre est placée autour des organes internes tels que l'intestin, le foie ou l'estomac et produit des hormones responsables du risque accru de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de diabète. Donc, en plus de l'été, du soleil et de la plage, une autre raison de perdre du poids.
Avec les délices de la bière, l'abdomen grandit en rayon
Avec la panse de bière, il semble évident d’imaginer des hommes buvant de la bière au pub. Mais il y a aussi assez d'hommes au ventre large qui ne boivent ni bière ni alcool. Qu'il s'agisse de bière excessive ou d'autres boissons, d'aliments gras, de morceaux sucrés ou de trop peu d'exercice, la règle BEA peut vous aider à vous débarrasser des kilos superflus.
