Fitness / réadaptation par aquagym? Conseils pour les débutants
Quand une ancienne rupture de ligament croisé au genou est devenue de plus en plus douloureuse il y a quelques années, je ne pouvais plus supporter une opération. J'avais longtemps reporté le PO, d'une part, la souffrance n'était pas encore assez grande, d'autre part, les avis médicaux sur la signification d'un PO diffèrent grandement. Certains médecins voulaient avoir opéré hier, d'autres disent qu'il faut attendre le premier. À ce moment-là, j’ai décidé d’attendre, mais après presque dix ans, je ne pouvais soudain plus marcher sans me baisser. Donc chirurgie, puis rééducation.
En plus de la physiothérapie habituelle sur la terre ferme, mon orthopédiste m'a également prescrit de l'aquagym. ? Aqua Gym? appelé mon jeune médecin dynamique et hipper le tout. Je me suis dit: bon, un petit ballet aquatique ne me fera pas mal et j'aime nager. En fin de compte, cependant, j'ai été tellement impressionné par l'effet positif de l'Aqua-Gym que je me rends à la piscine intérieure une fois par semaine dans la piscine couverte et que je complète mon programme d'exercices privés. C'est très amusant avec des amis ou en famille.
L'eau est là pour tout le monde
Heureusement, la gymnastique aquatique ne doit précéder aucune blessure ni opération (comme dans mon cas). Les exercices conviennent à toutes les personnes qui aiment rester dans l'eau et qui cherchent une alternative au jogging, au cyclisme ou à d'autres sports. Surtout pendant la saison froide, un programme de remise en forme dans la piscine est plus agréable que de courir sous la pluie ou la gadoue. Je combine toujours les exercices avec deux unités de natation: une pour s'échauffer et une pour terminer. Si vous avez la chance d’obtenir de l’aérobic supervisée par votre médecin, vous devriez l’utiliser. Pour ceux qui veulent essayer sans ordonnance du médecin, j'ai rassemblé quelques exercices de base ci-dessous. Je n'ai pas téléchargé de photos privées de moi dans le texte. D'une part, je n'ai pas de caméra sous-marine (et la plupart joue sous la surface de l'eau), et d'autre part, je n'ai pas vraiment la figure phare de Mark Spitz ou de Michael Phelbs. Eh bien, passons à l'élément humide.
Les exigences
Théoriquement, bien sûr, chaque étendue d’eau convient, y compris un lac ou la mer. Cependant, dans la piscine ou la piscine couverte, la surface plane, la profondeur de l'eau uniforme et le bord de la piscine (dans certains exercices) sont bénéfiques. L'eau doit atteindre au moins le nombril et au plus le thorax. Selon la taille de votre corps, cela correspond généralement à une profondeur d'eau de 1,10 à 1,40 mètre. Dans les piscines allemandes, les piscines non-nageurs peuvent atteindre une profondeur maximale de 1,35 mètre. Elles sont donc parfaitement adaptées. En règle générale, un aqua-gym prend environ 15 minutes et peut être fait une ou deux fois par semaine. Pour tout le Fitten parmi vous, bien sûr, plus souvent, mais c'est plus épuisant que vous ne le pensez.
Les exercices
Selon les régions, les noms des exercices varieront certainement. J'utilise les noms de mon guide berlinois pendant la rééducation. Il existe également un certain nombre d'exercices spéciaux pour lesquels vous avez besoin d'une nouille de piscine ou d'une planche de natation? Je les ai délibérément omises afin de maintenir la barrière d'accès aussi basse que possible. Avant le début des exercices, vous devriez faire quelques longueurs pour vous échauffer.
houle
Promenez-vous dans les eaux hautes de la poitrine en suivant le plus grand pas possible. Bien que les bras inclinés mitgegenegen même (comme dans le Nordic Walking seulement sans bâtons). Le haut du corps est dressé et légèrement incliné vers l'avant depuis la hanche pour bien s'entendre malgré la résistance à l'eau. Durée: environ deux minutes.
Surfeurs I
Position de départ: Tenez-vous debout, les jambes serrées et les bras écartés. Ensuite, mettez vos jambes et asseyez-vous dans l'eau. Les bras se stabilisent avec de petits mouvements de gouvernail. À partir de cette position, étirez vos jambes latéralement vers la surface de l’eau, revenez dans le squat flottant, puis étirez-vous de l’autre côté (le tout sans contact avec le sol). Cinq à dix fois dans chaque direction, selon votre force.
Surfers II
De la flottaison dans l'eau? étirez vos jambes aussi loin que possible. Ensuite, passez de la position couchée à la position couchée. Pour ce faire, mettez rapidement vos jambes, penchez le haut de votre corps vers l’avant et étirez vos jambes très vers l’arrière. Encore une fois, cinq à dix répétitions.
bateau à aubes
Placez les bras tendus sur le bord du bassin, tenez bien, soulevez la poitrine et montez avec vos jambes. Frappez vigoureusement sans oublier de respirer. Durée: une à deux minutes.
jack jumping
Si vous connaissez bien l’enseignement de la gymnastique de la même manière: placez vos jambes en position et tendez les bras (si possible sous l’eau) sur le côté. Appuyez ensuite fermement sur les pieds du plancher pelvien et rapprochez les jambes tout en tirant les bras la paume ouverte. Le même directement dans la connexion arrière, de retour à la position de départ. Dix à vingt répétitions, en fonction de votre force.
L'eau est créative
Pratiquement tous les exercices de gymnastique que vous pouvez faire à terre? sait, transféré dans l'eau. En raison de leur résistance à l'eau, ils représentent un tout nouveau défi et, en même temps, la flottabilité protège les articulations. Par conséquent, être créatif et créer ses propres exercices est facile avec ce sport. Amusez-vous lors de la prochaine visite à la piscine. Acheter maintenant 
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