Dormez mieux avec le conditionnement classique
L'exemple le plus connu de conditionnement classique est le chien pavlovien, dans lequel un son de cloche a été lié de manière répétée à l'alimentation. Pavlov a observé, après plusieurs répétitions de ce couplage son de cloche et alimentation, que son chien sonnait littéralement à la bouche, une salivation du chien ayant été observée, il a été observé une salivation, bien qu'il n'y ait toujours pas de nourriture. Mais comment utiliser les résultats du conditionnement classique pour mieux s'endormir?
La bonne hygiène de sommeil ...
... et ce dont le cerveau a aussi besoin pour se fatiguer la tête: l'hygiène du sommeil implique de cultiver des habitudes qui favorisent un bon sommeil tout en évitant celles qui le perturbent. Avant de se coucher, le cerveau doit pouvoir s'adapter au sommeil. Comme la cloche du chien de Pavlov, divers stimuli récurrents peuvent également provoquer l'endormissement de notre cerveau.
La bonne routine du soir
Une routine nocturne récurrente, effectuée au moment du coucher, stimule notre cerveau à dormir. Bien sûr, cette routine est individuelle, mais les facteurs perturbant le sommeil tels que la lumière bleue ou même des sports tardifs doivent être évités. Par exemple, écrire un journal, lire ou se mettre à la lueur d'une bougie peut s'avérer utile lors de la routine quotidienne du soir. Les autres rituels sont le yoga, la méditation ou des exercices de respiration. Il est important de mener ce processus tous les soirs. Par exemple, ma routine du soir comprend également le réglage du mode veille de mon moniteur de fitness. Dans cette routine nocturne, nos cerveaux sont classiquement conditionnés comme le chien Pavlovian, et vous vous fatiguez naturellement et vous vous endormez.
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