Masser vous-même avec une balle de tennis
Une balle de tennis peut faire des merveilles pour les muscles tendus du cou et des épaules. Surtout si vous êtes seul à la maison et devez vous aider vous-même.
Quiconque a des enfants connaît la douleur à la nuque et aux épaules. Trop monté, l'enfant est porté trop longtemps et peut déjà être sur l'omoplate ou sur le cou, les muscles font un point très douloureux. Surtout avec des points douloureux sur l'épaule, je ne peux pas m'approcher, même avec ma main. Une balle de tennis ou une grosse balle aidera. Avec le ballon et mon propre poids, je peux à nouveau détendre les muscles tendus. Non seulement la balle de tennis ou le caoutchouc conviennent à un tel massage, mais d’autres balles de taille similaire peuvent être utilisées. L'important est que la balle soit suffisamment dure. Les balles en mousse souple n'offrent aucune résistance au massage.
Adieu à la douleur
Avec le ballon, les soi-disant "points de déclenchement"? (Anglais: trigger = trigger) traité. Le terme vient de la médecine et décrit le durcissement musculaire douloureux ponctuel. La thérapie par points déclencheurs élimine le durcissement musculaire et myofascial. Ces durcissements sont sensibles à la pression et provoquent la douleur. Les thérapeutes traitent les zones touchées avec une pression ciblée? une technique qui est imitée par un massage à la balle dure.
Les muscles des épaules et du cou peuvent être mieux massés en position couchée sur le sol avec une balle. Mais vous pouvez aussi vous appuyer contre un mur. Placez la balle entre la zone douloureuse et le sol ou le mur et utilisez la pression de votre propre poids pour faire rouler la balle de tennis sur la zone douloureuse. Je me concentre sur le point douloureux et ne masse que sur ce point sensible. Roulez toujours la balle juste avant ou juste derrière le point sensible. Cela donne une bonne douleur de pression, mais c'est voulu. Ensuite, mettez une bouteille d'eau chaude sur la zone douloureuse. Cela favorise la circulation sanguine à ce stade et bientôt la tension musculaire douloureuse est passée. De plus, un exercice d'étirement aide. Fait mal aux muscles de l'épaule droite et du cou, puis couché avec le côté gauche au sol, laissez tomber le bras plié du côté droit.
