Insuffisance pondérale: conseils pour faciliter la croissance
L'augmentation de l'insuffisance pondérale n'est pas si facile. Voici quelques conseils pour prendre du poids sans avoir à manger beaucoup.
Tout d’abord, nous parlons d’un gain de poids chez les personnes souffrant d’insuffisance pondérale, mais pas d’une augmentation de la croissance musculaire (je ne le connais pas très bien).
Pour moi, il est très difficile d'augmenter, car je ressens rapidement une sensation de "suralimentation" et de "sensation de farce" et l'envie de bouger est encore plus grande. Ainsi, les calories supplémentaires sont ensuite rapidement recyclées et toute la nourriture était destinée au chat. Voici quelques conseils pour ceux qui ressentent la même chose.
produits macrobiotique
Ceux qui mangent correctement peuvent se passer de produits «légers», semi-gras et similaires. Toute personne qui passe de ces aliments à des aliments entiers peut augmenter son apport énergétique sans modifier la quantité d'aliments qu'il consomme.
Nourriture "à portée de main"
Où que vous vous trouviez souvent, placez toujours quelques aliments. Les noix sont une option par exemple. Quand je sors, j'en mets toujours quelques-uns dans ma poche pour pouvoir en grignoter quelques-uns entre les deux. Également sur l'écriture et la table basse, les petites bouchées sont bien placées.
noix
Les noix ont une densité d'énergie élevée. Quelques-uns suffisent à augmenter l'apport en calories. Parce que vous ne devez pas en manger beaucoup, vous ne vous sentez toujours pas aussi «rassasié». Les noix et les cerneaux se marient bien avec les plats principaux: quelques noix de coco râpées, des amandes, des graines de tournesol ou des noix pour le petit-déjeuner dans le muesli, des graines de pin rôti ou de citrouille en salade ou un plat de pâtes ... faites simplement preuve de créativité et essayez ce que vous aimez.
"Repas principaux"
Les plats principaux peuvent être "enrichis" non seulement avec des noix et des graines, mais aussi avec d'autres ingrédients, sans que le volume ne soit formidable. Des ingrédients tels que du fromage, des croûtons, des oignons frits, des huiles de qualité, etc. goûter trop de plats. Une salade avec une vinaigrette délicieuse, du Kaseraspeln ou des cubes, des olives (assez riches en graisse), des œufs (le jaune contient beaucoup de graisse), des noix / graines et / ou des croûtons est saine et a bon goût (bien sûr, encore tout avec modération, enfin être délicieux). Comme avec la salade, vous pouvez le faire avec de nombreux autres repas principaux.
boissons
Beaucoup, y compris moi, trouvent qu'il est plus facile de boire au lieu de manger constamment. Les jus (100%) sont à la hausse. En tant que Schorle, ils sont rafraîchissants et délicieux. Ils ont aussi bon goût avec le babeurre mélangé (mais attention: l'effet laxatif du babeurre peut être aussi bon), ainsi que le babeurre avec des fruits frais en purée ou des baies est bon. Une boisson à base de babeurre, de carottes, de pommes, de cannelle, de miel et de flocons d’avoine (contenant beaucoup de calories) est également délicieuse. Le tout avec la "baguette magique" edit - done. À l'heure du café, un café au lait avec du lait entier ou même un milk-shake ou un lassi peut être ajouté à la cuillère.
Souvent manger des collations
Afin de ne pas se sentir si "plein", il est recommandé de manger plus souvent et moins souvent. Le soir, vous pourrez vous préparer un petit plat d’apéritif dans lequel l’on grignote encore et encore au fil du temps. Olives, cubes de fromage, morceaux de pain, avocats, légumes, fruits, œufs durs, trempettes au fromage blanc ou à la crème, craquelins ... quels que soient les goûts :)
Bonne chance!
