Changement de régime - mes expériences
Il n’ya pas de chiffre de rêve qui existe simplement avec un régime miracle en peu de temps. Il n'y a que d'autres plats, d'autres collations, différentes habitudes alimentaires. Je l'ai compris maintenant. Je n'avais que? 5 kilos de trop. Je vais partir vite, pensai-je. Ensuite, il y a eu un programme à la télévision qui m'a beaucoup impressionné. Deux femmes et un homme avec beaucoup de livres en surpoids ont dû écrire ce qu'ils mangent du matin au soir. C'était la base d'un changement de régime.
3 personnes à la télé suivent un régime
Un expert en nutrition a conçu des plans d'alimentation personnels pour les trois. La femme, qui mange constamment des snacks sucrés entre les repas, doit prendre un copieux petit-déjeuner et à 16 heures, un bon plat principal. Rien d'autre. Une femme qui mange beaucoup pour le petit-déjeuner et deux repas chauds avec de la viande devrait manger purement végétalien. L'homme qui mange avec beaucoup de plaisir le soir et le vin à boire devrait essayer le régime 3 + 1. Cela signifie qu'il est autorisé à manger pendant 3 jours, ce qu'il aime mais pas trop. Ensuite, il devrait jeûner un jour totalement, ne boire que de l'eau comme boisson.
C'est ce que les trois personnes ont fait pendant six semaines. Le résultat: La dent sucrée n'a pas réussi à manger quoi que ce soit entre les deux repas. Elle a mangé entre ses friandises bien-aimées. Résultat: 1 kilo de moins.
La femme au régime végétalien avait reçu un paquet de nourriture et de recettes. Cela l'a aidée à changer de régime. Résultat: 6 kilos de moins. Un grand plaisir! À l'avenir, elle préférerait se nourrir de nourriture végétarienne et manger des œufs et des produits laitiers.
L'homme avec le plan de nutrition d'intervalle a beaucoup souffert pendant la première semaine. Mais il était tellement désespéré avec son excès de poids qu’il a enduré la frustration: "Je tire cela au clair!? Il a perdu 9 kilos et était ravi. Il a dit qu'il veut continuer à faire ça.
Mon plan de nutrition personnel
Après avoir regardé ce programme, j'ai su le faire. Je sais très bien que certains aliments ne me conviennent pas. En premier lieu, bread & Co. En second lieu, des gâteaux et des tartes. Fruits sucrés, viande rouge et saucisses, je n'aime pas manger de toute façon. Que reste-t-il? Légumes, viande blanche, poisson et œufs, fromage, yaourt, fromage blanc, tofu, boisson de soya d'avoine, porridge et porridge, gaufres au maïs, gaufres au riz, biscottes, confiture maison, gâteaux faits maison à faible teneur en sucre. Et beaucoup de thés délicieux, le thé préféré est actuellement un thé au curcuma.
Ne pas manger de glucides après 16 heures
Puis j'ai commencé à changer de régime. Très important: ne mangez pas de glucides après 16 heures. Pourquoi? Parce qu'ils augmentent le taux de sucre dans le sang et épuisent l'insuline. Et l'insuline empêche l'organisme de perdre de la graisse. C'est si compliqué, et qu'est-ce qui est interdit de manger après 16 heures? Pâtes, pain, petits pains, baguettes, gâteaux, biscuits et ... L’alcool est aussi un sujet tabou. Mais je ne bois pas ça quand même. La raison: ma mère a la maladie des yeux DMLA, c'est-à-dire la dégénérescence maculaire liée à l'âge. L'ophtalmologue lui a conseillé de s'abstenir totalement de boire de l'alcool. Parce qu'il est un excellent fabricant de maladies pour les yeux. Cela m'a fait peur et je voulais aussi motiver ma mère à renoncer à son verre de vin bien-aimé. Je vis bien sans, comme je l'ai dit ici plusieurs fois.
Le résultat
En bref, je change de régime depuis 14 jours et je ne mange pas plus de 1000 calories par jour. J'ai déjà perdu 2 kilos. Ce n'est pas aussi mauvais que je pensais. Je n'ai presque pas faim du tout. L’appétit pour une friandise est souvent présent, mais il existe des collations santé. J'écris un autre rapport à ce sujet. Il n’est pas non plus facile de regarder de bons morceaux de gâteaux et de délicieux sandwiches dans les boulangeries. Ferme les yeux! Un facteur de stress important est le gel qui se produit chaque après-midi. En ce moment dans le froid glacial. Oh mon Dieu, je peux le supporter! Un thé au gingembre chaud aide toujours.
Tout le monde trouve son chemin
Un changement de régime personnel n'est pas facile. Vous devez être honnête et critique. Pourquoi est-ce que j'aime manger et souvent des trucs qui font grossir - la frustration? Le stress? La solitude? Le plaisir de jouir? Parce que tout le monde à table mange la tarte à la crème et que je ne veux pas rester à l'écart? Chacun a sa propre façon de faire de l'embonpoint (si vous n'êtes pas né avec cette prédisposition). Et tout le monde va trouver un moyen de sortir de là. Trouver et marcher sur ce chemin est un gros travail. Les vieilles habitudes reviennent toujours quelque part. Quand ils sont là, ils peuvent être autorisés. Conscient et sans culpabilité. Et puis ça continue sur le nouveau chemin encore et encore ...
Mon conseil
Quark maigre comme substitut de la viande. Il est idéal en tant que fournisseur de protéines. Pour le rendre vraiment crémeux, un petit truc: mettez le fromage blanc dans un bol et ajoutez quelques cuillères à soupe d'eau. Remuer vigoureusement avec le fouet jusqu'à ce que le caillé soit doux et crémeux. Délicieux avec de la confiture à faible teneur en sucre ou des herbes fraîches!
