Perdre du poids pendant longtemps - Relation saine avec la nourriture
Perdre du poids à long terme: je suis lentement fatigué de lire, de quoi faire sans, etc., pour perdre du poids. Il existe toute une industrie qui vit de ce sujet et dont l’objectif est l’effet yo-yo. recours.
J'ai moi-même reçu ces conseils de médecins et de diététiciens dont le but était de me donner un lien sain avec la nourriture.
Alors voici les "règles"
- Mangez régulièrement. Peu importe que vous mangiez trois gros ou cinq petits repas, la principale chose à respecter est de rester à une heure fixe (la glycémie constante fonctionne WUNDER).
- Ne faites pas de régime: environ 1800 kcal par jour sont appropriés.
- Ne rien manger entre les repas.
- Buvez principalement de l'eau, PAS de boissons avec édulcorant, ni jus ni jus si vous devez diluer le spritzer, mais pas comme
- boire jamais.
- Cuisinez vous-même, pas de produits finis, pas d'ingrédients que vous ne connaissez pas.
- Rarement (une fois tous les 14 jours) ou jamais de restauration rapide.
- Chaque repas comprend un petit dessert (fruit, fromage cottage ...) -> évite l'envie de sucreries entre les deux.
- Si vous aimez les sucreries, mangez des déjeuners sucrés une fois par semaine (bien sûr, pas de dessert par la suite)
- Le matin: 2 petits pains, coupés en deux et occupés, le soir 3 tranches de pain occupées.
- Le beurre, pas de nourriture légère, pas de suppléments ... juste manger des aliments normaux.
- Faites de l'exercice un peu tous les jours (marche, vélo ...) et faites du sport au moins une fois par semaine.
Donc en principe: ne changez rien de grand. Les choses finies sont malsaines, tout le monde le sait. En principe, la chose la plus importante est la pluie et cela même
cuisiner et la discipline, pas pour sauver! Le corps a besoin de tout, la graisse ne fait pas grossir, seulement en combinaison avec le sucre, comme dans le cas de la restauration rapide. Si vous êtes complet régulièrement, vous n'avez aucune envie de grignoter entre les deux.
Je connais beaucoup de ceux qui ont maigri. Il est également normal de commencer par augmenter légèrement car le corps doit s’y habituer. Donc: patience et confiance!
