Soulager le bas du dos lors du transport (mamans)
Les mamans souffrent souvent de douleurs au bas du dos. Pas étonnant si vous soulevez quotidiennement le poids croissant de l’enfant, que ce soit pour porter son petit cœur avec lui ou pour l’endormir.
Pour soulager le dos, vous devez renforcer les muscles abdominaux. C'est bien sûr avec le sport, mais vous pouvez faire beaucoup de choses si vous faites attention à son attitude tout en le portant. Et bien sûr, il faut toujours sortir son enfant du kien.
Et voici comment cela fonctionne:
Faites-vous droit tout en portant et redressez vos épaules. Inclinez maintenant votre bassin vers l'arrière en contractant les muscles abdominaux et fessiers comme si quelqu'un vous donnait un coup de poing dans le ventre. Imaginez que vous étiriez votre colonne vertébrale et que vous vous étiriez de l'intérieur.
J'ai dérivé cet exercice de posture simple du Pilates. Comme le plancher pelvien est toujours entraîné avec le Pilates, je le considère comme le meilleur sport de récupération pour la période qui suit la naissance.
C'est un peu fatiguant, mais si vous y prêtez attention la nuit, vous vous rendrez vite compte que la douleur au bas du dos diminue.
Lorsque vous ne le portez pas, vous pouvez détendre votre bas du dos en vous assoyant sur vos talons et en inclinant votre tête et vos bras vers l’avant.
Attention! Les muscles abdominaux droits doivent être entraînés spécifiquement avec le sport, en l'absence de diastase. C'est une fente de 2 à 10 cm de large sous la paroi abdominale, qui se forme souvent lorsque les muscles abdominaux droits sont repoussés par la croissance de l'utérus. Vous pouvez également ressentir cet écart vous-même en vous couchant sur le dos, en contractant les muscles abdominaux, en soulevant la tête et le cou et en balayant la zone située entre l'extrémité de la poitrine et le nombril avec les doigts. Si vous voulez en être sûr, demandez à votre sage-femme, à votre médecin ou à un physiothérapeute. La fente revient habituellement quelques mois après la naissance.
