Incontinence: plus très serré?
L'incontinence est un sujet qui vous fait bien rire, à condition que cela ne vous affecte pas. Le moment venu, de nombreuses personnes se cachent de la honte et préfèrent avoir recours à des produits d’hygiène qui altèrent uniquement les symptômes mais ne remédient pas aux causes. Il y a deux bonnes nouvelles.
- La formation préventive du plancher pelvien peut prévenir ou minimiser les dommages, Toute personne qui commence à s'entraîner au plancher pelvien à un jeune âge peut, si nécessaire, utiliser le plancher pelvien correctement ou effectuer plus facilement des exercices de rééducation.
- Il n'est jamais trop tard: Le plancher pelvien peut également être entraîné après une blessure. Même si les muscles endommagés ne peuvent pas être réparés, les muscles adjacents peuvent reprendre leur fonction. Le principe de biofeedback aide à activer les muscles cachés qui ne sont pas détectés par vos propres efforts.
Les muscles du plancher pelvien ferment l'abdomen comme un hamac. Il remplit de nombreuses fonctions importantes: il soutient les organes abdominaux, offre une bonne posture, a un effet favorable sur la sensation sexuelle et soutient les muscles du sphincter, garantissant ainsi que les mouvements de l'urine et de l'intestin ne disparaissent pas accidentellement. Une bonne musculature du plancher pelvien est cruciale pour une bonne attitude face à la vie.
Des conditions de vie différentes affaiblissent les muscles du plancher pelvien: grossesse et accouchement, changements hormonaux, faiblesse du tissu conjonctif, chirurgies, surcharge pondérale et posture incorrecte (lorsque vous portez une charge).
La formation du plancher pelvien peut être effectuée de manière préventive. Si des problèmes se sont déjà posés, il convient de demander conseil aux professionnels appropriés (sage-femme, gynécologue, urologue, ergothérapeute, etc.), afin que les problèmes puissent être efficacement résolus par une formation adéquate du plancher pelvien.
Le but de l'entraînement est de percevoir consciemment les muscles, d'apprendre à tendre et à détendre les muscles et à développer les muscles lentement et consciemment.
1. Information
Informez-vous sur la structure du plancher pelvien et consultez un médecin si des dommages existent déjà. Le plancher pelvien est relié à la colonne vertébrale et a beaucoup à voir avec la respiration. C'est pourquoi la posture correcte et la respiration pendant l'entraînement sont très importantes. Découvrez à ce sujet.
2. Perception consciente
Au début de la formation, votre objectif est de percevoir votre propre plancher pelvien et de vous faire sentir. Il est important que la musculature adjacente (fesses, cuisses, reins, abdomen) soit incluse. Pour que chaque muscle puisse être localisé, tendu et relaxé individuellement.
3. Entraînement sans aides
Les instructions pour cela vous obtenez dans les cours, z. Cours de récupération après la naissance, manuels ou thérapie sur ordonnance médicale. Il est important que les exercices continuent après la visite du cours. Les exercices peuvent être effectués couchés, accroupis, à quatre pattes, assis, debout puis intégrés à la vie quotidienne.
4. Formation avec des outils
Différents types d’aides peuvent être utilisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
Il y a aides mécaniques, le principe de "l'haltérophilie? suivre. Ainsi, par exemple, les petits poids introduits et portés comme des tampons sont empêchés de glisser avec les muscles du plancher pelvien. Vous commencez progressivement à vous habituer à des poids de plus en plus gros, à partir de 10 grammes.
Un autre outil mécanique peut également être trouvé comme un jouet sexuel, les soi-disant "boules de l'amour". Une balle dans laquelle une autre balle est stockée. Cela fonctionne selon le principe du biofeedback: le corps reçoit les impulsions de l'extérieur et y répond (inconsciemment). De plus, cette balle est insérée et portée par voie vaginale. Pendant le port, la balle interne se déplace à l'intérieur et stimule les muscles du plancher pelvien. Cette stimulation peut être encore améliorée en tendant consciemment et en relaxant le plancher pelvien. Suivant un principe similaire, les balles chinoises ou quigong sont conçues pour l’entraînement de la main.
Aides électriques: Les appareils à piles, dotés de différentes sondes pour l'entraînement vaginal ou anal, fonctionnent également selon le principe du biofeedback. Les sondes génèrent de légères impulsions électriques qui provoquent une contraction musculaire. Cela permettra de traquer et d’entraîner des muscles que vous n’avez même pas remarqués. Cet entraînement peut également être renforcé par une tension et une relaxation conscientes du plancher pelvien. Contrairement aux appareils purement mécaniques, les sondes sont reliées par des câbles avec un élément de commande alimenté par batterie. Le type, l'intensité et la durée des impulsions peuvent être définis. C’est la raison pour laquelle l’entraînement s’effectue mieux en position assise ou couchée. Ces aides sont particulièrement conseillées pour les blessures du sphincter, si les muscles externes, la fonction du sphincter interne blessé soutiennent ou remplacent. Ainsi, par exemple, une opération de la prostate permet de remédier aux conséquences d'une rupture du périnée / épisiotomies lors de la naissance ou d'une lésion de la musculature (bien sûr uniquement après la guérison des plaies et le rétablissement de la naissance ou d'une intervention chirurgicale).
Coussin boutons: Ceux qui passent beaucoup de temps assis dans la journée devraient se payer un oreiller gonflable. Les boutons ont un effet de massage et assurent une bonne circulation dans toute la région et peuvent également prévenir la cellulite. Sur un tel oreiller rempli d'air est seulement "actif"? Assis possible. Au moindre transfert de poids, l'ensemble du plancher pelvien et les muscles du dos sont nécessaires pour maintenir l'équilibre, ce qui entraîne automatiquement une bonne posture. L'oreiller empêche les infections de la vessie et soulage la colonne vertébrale.
5. Intégrer la formation dans la vie quotidienne
De nombreux exercices délibérément appris peuvent être facilement et discrètement intégrés à la vie de tous les jours: en attendant à l’arrêt de bus ou en faisant la queue à la caisse, au bureau, tout en faisant le ménage ou en regardant la télévision. Les exercices ne prennent que quelques minutes et sont plus efficaces s’ils sont répétés régulièrement.
6. Comportement quotidien conscient du plancher pelvien
Avec un plancher pelvien bien formé, vous pouvez vous comporter au quotidien afin que le plancher pelvien ne soit pas surchargé inutilement, mais puisse bien remplir ses fonctions. Une bonne posture et une bonne respiration, des mouvements corrects lorsque vous portez la charge, dans des situations de stress pour le plancher pelvien (par exemple lorsque vous éternuez ou toussez) et surtout dans tous les mouvements qui se produisent fréquemment dans la vie quotidienne.
Alors?plus très serré? c'est seulement qui prend le plancher pelvien légèrement. L'entraînement du plancher pelvien est important pour que vous puissiez rire un peu plus tard. Un plancher pelvien bien formé vous donne non seulement plus de raisons de rire, il vous fait aussi beaucoup mieux rire. ;-)
