Constamment fatigué - qu'est-ce qui aide à lutter contre la fatigue?
Quand la fatigue arrive: inoffensive comme une sieste et potentiellement mortelle comme le micro-sommeil sur la route: les nombreux visages de la fatigue et ce qui aide à les contrer.
Une conceptualisation
La simple déclaration "je suis fatigué!" décrit seulement un état clair au premier abord. Car que veut-on dire exactement? Suis-je fatigué, somnolent ou pas reposé? Mon sentiment de fatigue est-il dû au fait que je ne dors pas assez, ou est-ce dû à des causes complètement différentes? Par définition de PharmaWiki La fatigue exprime-t-elle "un manque d'énergie et un épuisement mental ou physique?". En face c'est la condition de somnolencequi provoque "une personne à s'endormir ou à s'endormir assis ou couché tranquillement?".
Les médecins distinguent un physiologique et un secondaire fatigue, Le premier est souvent un signe de déséquilibre entre l'effort et le rétablissement. La forme secondaire, par contre, est souvent concomitante d'une maladie.
Les conseils suivants contre la fatigue font tous référence à la fatigue physiologique et à ses manifestations non liées à une maladie. S'il y a une raison de penser que la fatigue permanente peut être le symptôme d'une maladie, il faut toujours consulter un médecin!
Tueur de fatigue naturelle
Le premier moyen de choix est naturel sommeil, La somnolence est la solution la plus saine et la plus facile, car la sensation de fatigue doit également être comprise comme une fonction de protection contre la surcharge. Ici, les habitudes de sommeil des différentes cultures diffèrent considérablement. Notre civilisation occidentale a adapté ses habitudes de sommeil aux conditions de lumière artificielle et aux horaires de travail normaux. Le sommeil est généralement la nuit et à la maison. Pour de nombreux primates, cependant, il est courant de dormir lorsque la routine quotidienne le permet. La place est souvent secondaire. Un vestige rudimentaire de ces habitudes de sommeil plus originales se trouve en Méditerranée sieste ou le somme à trouver. Depuis quelque temps, le phénomène de non sanctionné par le patron sommeil de bureau (également Officenap appelé) à la hausse.
Un bon chapeau de sommeil ou un court powernap (Ébullition d'énergie) de 15 à 45 minutes est donc conseillé en cas de fatigue. Bien sûr, cela n’est pas possible dans tous les cas. Les dates, l'école, le travail et d'autres obligations prennent rarement en compte le besoin individuel de sommeil. Pour toutes les situations dans lesquelles le sommeil n'est pas possible, les conseils suivants sont utiles:
- Le mouvement aide! Une promenade courte et rapide en plein air peut faire des merveilles. Une paire de chaussures solides et confortables devrait donc toujours être à portée de main sur le lieu de travail.
- Ouvre la fenêtre! Si le temps le permet, une fenêtre ouverte devrait toujours fournir suffisamment d’air frais.
- Buvez assez! Le corps et l'esprit ne fonctionnent correctement que si l'équilibre des liquides est correct. Les plus appropriés sont l’eau, les thés et les jus de fruits dilués.
- Prenez de courtes pauses! Surtout pour les activités purement mentales, il est important de vous éteindre brièvement entre les deux. Laissez simplement vos pensées vagabonder ou regardez par la fenêtre un instant pour rassembler une nouvelle concentration.
- Prenez une profonde respiration! Ce ne doit pas être des exercices de respiration complexes? prendre deux respirations profondes et respirer consciemment apporte de l'oxygène frais au corps et aux cellules grises.
- Pas de repas lourd! Le corps consomme beaucoup d'énergie lors de la digestion des aliments riches. Si, en plus de la fatigue, même la petite faim vient, une barre de céréales ou un fruit est le meilleur choix.
- L'eau froide aide! Une douche fraîche tonifie tout l'organisme. Si cela n’est pas possible, il est également utile de garder les mains et les avant-bras sous l’eau courante froide et d’en projeter une partie sur le visage.
- Boissons contenant de la caféine! Pour l'énergie de courte durée, kick peut fournir une tasse de café ou de thé. La caféine dans le café est plus rapide et plus courte que la caféine contenue dans le thé (autrefois Teein appelé). Les boissons énergisantes contiennent plus de caféine. Ils sont médicalement mais pas incontestés.
Fatigue en tant que maladie
La fatigue peut non seulement être le signe d’une maladie (fatigue secondaire), mais aussi devenir la maladie elle-même. Les médecins en parlent alors Syndrome de fatigue chronique (syndrome de fatigue chronique, SFC) ou un Encéphalomyélite myalgique, Selon le ministère fédéral de la Santé, il s'agit d'une maladie grave qui touche environ 300 000 personnes en Allemagne. Il y a 17 millions de personnes dans le monde.
À la fin
Alors, ne prétendez pas être fatigué? Si vous ne fermez pas les yeux sur ce texte, vous aurez peut-être quelques trucs et astuces pour bien gérer la fatigue. Sinon: paix agréable et beaux rêves!
